Kreatin monohydrát - dávkování

Kreatin monohydrát, kreatin ethyl ester (CEE), kre-alkalyn a mnoho dalších kreatinů najdete v nabídce obchodů se sportovní výživou. Víte ale jak správně kreatin dávkovat tak aby měl co nejvyšší účinky? Rozhodně v cyklech!

Kreatin a to nejčastěji čistý kreatin monohydrát je oblíbeným doplňkem všech sportovců usilujících o zvýšení fyzické síly, výkonu a podporu růstu svalové hmoty mnoho sportovců jej ale i přes jeho vcelku jednoduché dávkování dávkuje špatně což ale velmi snižuje účinky kreatinu ten je totiž stejně jako jiné ergogenní látky nesmírně citlivý na tzv. časování. Pojďme se nyní podívat na to co znamená dávkování kreatinu v cyklech a jak to funguje.

Kreatin vždy užíváme v několikatýdenních periodách (cyklech) které zajistí co nejvyšší využití a účinku kreatinu. Nejčastěji je sportovci využíváno dávkování po 4 - 6 týdnech se zařazením následní pauzy která bývá minimálně 2 týdny ale zpravidla delší (cca 3 - 4 týdny). Kulturisté ale mají užívání kreatinu malinko jiné - kreatin totiž přímo nevysazují ale zůstávají v tzv. udržovací fázi kdy příjem kreatinu nevysadí ale sníží na malé množství okolo 0,04 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Díky tomu kulturisté dosahují také mnohem lepších výsledků při užívání kreatinu.

Běžný příjem kreatinu je závislý na vašem tréninku. V netréninkové dny užíváme cca 5 g kreatinu nejlépe ráno na lačno. Ve dnech tréninku dáváme jednu dávku (2,5 g) ráno na lačno a druhou dávku (2,5 g) přibližně 30 minut před tréninkem. Nezapomínejte, že dávkování kreatinu je další čistě individuální věcí která je závislá i na intenzitě našich tréninků a naší hmotnosti.

Jak užívat kreatin?

  • v cyklech
  • ve dnech tréninku jedna dávka (2,5 g) ráno na lačno a druhá dávka (2,5 g) 30 minut před tréninkem
  • ve dnech volna jedna dávka (5 g) ráno na lačno
  • kreatin užívejte 4 - 6 týdnů a následně na 3 - 4 týdny vysaďte
  • čtěte také doporučení na dávkování od výrobce

↓ Hledáte ten správný kreatin? Vyberte si z naší nabídky ↓


Nutrend Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate

100 % čistá forma jednoho z nejoblíbenějších přípravků na zvýšení svalové síly. Vysoc...


Skladem 2 ks
TOP PRODUKT Reflex Nutrition Creapure Capsules
Creapure Capsules

Kreatin monohydrát je po dlouhá léta využíván ve všech sportovních odvětvích. Kreatin...


Skladem 1 ks
Amix CEE Creatine Ethyl Ester
CEE Creatine Ethyl Ester

Zastavili jste se na mrtvém bodě a chcete své síle a svalům pomoci? Zkuste Creatine E...


Skladem 1 ks
TOP PRODUKT Nutrend CEE Creatine Ethyl Ester
CEE Creatine Ethyl Ester

Explosivní sílu a tvorbu čisté svalové hmoty vám zajistí Creatine Ethyl Ester od Nutr...


Skladem 2 ks
Aminostar Kre-Alkalyn
Kre-Alkalyn

Vyzkoušejte účinný a rychle vstřebatelný Kre-Alkalyn, který zvýší vaši fyzickou výkon...


Skladem 2 ks
Nutrend Creatine Creapure
Creatine Creapure

Dejte svým tréninkům nový směr se 100% čistým kreatinem. Pokud budete pravidelně užív...


Skladem 2 ks
Nutrend Creatine Mega Strong Powder
Creatine Mega Strong Powder

Účinnou kombinaci 6 forem kreatinu najdete v doplňku Creatine Mega Strong Powder, kte...


Skladem > 5 ks
Amix Kre-Alkalyn 1500
Kre-Alkalyn 1500

Zvyšte intenzitu svých tréninků pomocí doplňku Amix Kre-Alkalyn 1500, který vyniká vy...


Skladem 1 ks
Reflex Nutrition Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate

Zvětšete svalový objem a zvyšte svou sílu prostřednictvím doplňku kreatin monohydrát....


Skladem 2 ks
Nutrend Kre-Alkalyn 1500
Kre-Alkalyn 1500

Dejte svým tréninkům nový směr s moderní patentovanou formou kreatinu Kre-Alkalyn® a ...


Skladem 2 ks
ATP Nutrition Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate

Čistý kreatin monohydrát určený pro zvýšení fyzické výkonnosti. V tabletách je navíc ...


Skladem 1 ks
Amix Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate

Zvyšte svou svalovou sílu a fyzickou výkonnost pomocí doplňku Creatine Monohydrate od...


Skladem 1 ks